8 avantages de pratiquer l’haltérophilie

Soulever des poids, en particulier lorsqu’il est associé à certaines activités, améliore la santé et présente d’énormes avantages !

Toute activité sportive est bon pour la santé, et pratiquez l’haltérophilie pendant vos routines sportives, procure de nombreux avantages pour la santé du corps et de l’esprit, qu’on vous propose de découvrir ci-dessous !

L’haltérophilie est un sport qui consiste à souler des barre de poids. Ce sport de force présente de nombreux avantages impressionnants pour la santé, allant du renforcement de la densité osseuse à la réduction des maux de dos, à l’amélioration de votre humeur et plus encore.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer la musculation à votre routine, que vous vous inscriviez à une salle de sport et que vous souleviez des haltères ou des haltères lestés, ou que vous fassiez de l’exercice à la maison avec des bouteilles d’eau ou d’autres articles ménagers.

Quoi qu’il en soit, le CDC recommande de s’engager dans des exercices de renforcement musculaire qui font travailler les principaux groupes musculaires – pensez aux jambes, aux abdominaux, aux bras, à la poitrine, aux épaules, aux hanches et au dos – au moins deux fois par semaine, et vous êtes sûr de décrocher ces 8 bienfaits de pratiquer cet exercice.

1. Force

L’avantage évident pour la santé de l’haltérophilie est qu’il renforce les muscles, améliorant ainsi la force. Cela peut rendre les tâches quotidiennes un peu plus faciles. Par exemple, soulever et transporter des objets plus lourds sera un jeu d’enfant. Même faire une longue marche est plus facile lorsque vous avez accumulé plus de masse musculaire dans vos jambes.

2. Augmenter la densité osseuse

En vieillissant, nous perdons de la densité osseuse. En fait, la plupart des gens atteignent généralement leur densité osseuse maximale à l’âge de 30 ans. Cependant, soulever des poids peut en fait améliorer la densité osseuse et protéger la santé des os en réduisant le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses. C’est parce que l’entraînement en force construit la masse musculaire.

En vieillissant, nous pouvons perdre 3 à 5 % de la masse musculaire maigre, alors cette masse musculaire maigre est essentielle à la protection des os et des articulations. En allant à la salle de musculation pendant au moins 30 minutes à raison de deux séances par semaine, vous pouvez augmenter la masse musculaire maigre et la densité osseuse.

3. Amélioration de l’humeur et de l’énergie

Il n’est pas rare de ressentir parfois un sentiment de peur avant une séance d’entraînement. L’haltérophilie, c’est dur ! De plus, il peut être difficile de se réserver du temps pour soi dans un monde où les délais sont fixés. Il y a toujours autre chose qui peut avoir la priorité sur une heure de gym. Mais lorsque vous commencez à vous demander si vous devez sauter ce rendez-vous de musculation, rappelez-vous comment vous vous sentirez par la suite.

S’entraîner améliorera naturellement votre humeur, car votre corps produit des endorphines pendant l’exercice. Les endorphines réduisent naturellement la sensation de douleur et vous laissent dans une humeur plus positive. Essayez de vous réchauffer pendant une séance d’haltérophilie avant le travail pour vous sentir optimiste et énergique, ou après une journée stressante pour vous défouler.

4. Meilleur équilibre

Des muscles forts peuvent réellement vous aider à améliorer votre équilibre. Selon une étude, des séances de musculation régulières ont amélioré l’équilibre et la coordination des sujets testés, et ont même réduit jusqu’à 40 % le risque de chutes dangereuses chez les personnes âgées.

5. Santé cardiaque

Les exercices cardio ont longtemps été présentés comme des mouvements qui pompent le sang et sont sains pour le cœur, et c’est toujours vrai. Mais parfois, vous n’aurez peut-être pas envie de faire du jogging dans le quartier ou de courir dans tout le quartier. Heureusement, l’entraînement en force sert également de mouvement qui améliore la santé cardiaque.

Soulever des poids, en particulier lorsqu’il est associé à certaines activités aérobies (cardio), peut même réduire le cholestérol LDL («mauvais») et augmenter le cholestérol HDL («bon»). Cette activité peut également réduire le risque d’hypertension et de maladie cardiaque.

6. Gestion de la douleur chronique et des maladies

Vivre avec une douleur ou une maladie chronique est difficile. Encore une fois, l’entraînement en force libère des endorphines, l’analgésique naturel de notre corps. Des études ont montré que l’haltérophilie peut réduire la douleur liée à l’arthrite et même aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

7. Stimulation du cerveau

Nous savons déjà que l’exercice peut améliorer votre humeur, mais saviez-vous que l’haltérophilie peut également améliorer la cognition ? Certaines études ont montré un lien entre l’entraînement en force deux fois par semaine et l’amélioration des capacités de réflexion et d’apprentissage chez les personnes âgées. Même pour les jeunes adultes, commencer maintenant peut aider votre cerveau à rester en forme pour les années à venir.

8. Augmenter la mobilité

Vous pourriez être surpris de constater que l’entraînement en force peut réellement améliorer votre mobilité et votre flexibilité. C’est parce que ces exercices augmentent votre amplitude de mouvement et peuvent aider à développer des muscles longs et maigres.

Et c’est tout ! Maintenant vous avez qu’il n’est pas question de reporter vos séances d’entraînement ou de jogging. Toute activité sportive est bon pour la santé, alors lancez-vous, si ce n’est pas le cas, et surtout, n’arrêtez pas. Tant que vous mangez, vous devez faire du sport !



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