Comment commencer la méditation

Si vous vous lancez dans le jeu de le méditation, voyons ensemble comment commencer à méditer.

Vous avez probablement lu de nombreux articles qui vantent les bienfaits de la méditation, et pour cause, la méditation améliore la santé mentale et la durée d’attention, réduit le stress, aide à dormir et bien plus encore.

La méditation, c’est plus que simplement s’asseoir tranquillement ; c’est une technique ciblée qui se concentre sur la respiration pour une prise de conscience accrue. Ne vous laissez pas berner – lorsqu’elle est effectuée correctement, la méditation n’est pas facile, mais exercer votre cerveau est tout aussi important que d’exercer votre corps.

Et si vous êtes à vos débuts ou prévoyez prochainement de vous lancer dans cet exercice de contrôle du corps et surtout d’esprit, un petit guide comme celui-ci pourrait vous êtes utile, sur ce, comment commencer à méditer !

1. Les bases

La méditation peut se faire n’importe quand et n’importe où. Mais, pour commencer une routine, il est préférable de le faire à une heure cohérente, par exemple juste au moment où vous vous réveillez ou avant d’aller vous coucher.

  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. N’hésitez pas à mettre de la musique apaisante ou à vous allonger tranquillement.
  • Éteignez tout appareil de distractions telles que votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur.
  • Réglez une minuterie. Au début, essayez cinq minutes et augmentez lentement au fur et à mesure que vous avancez dans votre pratique.
  • Respirez profondément et remarquez ce que vous ressentez lorsque vos poumons se dilatent et se contractent. Votre esprit va errer. Au lieu de suivre ces pensées, reconnaissez-les, puis recentrez-vous sur votre respiration.
Unsplash (Mor Shani)

2. Méditation guidée

Parfois, nos pensées deviennent accablantes lorsque nous commençons la méditation pour la première fois. La méditation guidée permet à votre esprit de se concentrer sur les directions et vous facilite la pratique.

Pour ce qui est de la méditation guidée, préférez des applications mobiles qui disposent des méditations pour toutes les situations auxquelles vous pouvez penser, différentes musiques, choix de voix et plus encore. Ils sont parfaits autant pour les débutants que les professionnels.

Si vous voulez quelque chose de plus simple, il est très facile de rechercher la méditation guidée sur YouTube. Que vous souhaitiez des sons de l’océan, des bols chantants ou une méditation guidée, ils sont très accessibles avec un peu de recherche.

3. Podcasts de méditation

Si vous êtes toujours en déplacement, vous asseoir pour méditer peut ne pas fonctionner pour vous. Mais, vous pouvez toujours pratiquer la pleine conscience en utilisant des podcasts de méditation.

Les podcasts de méditation sont parfaits à écouter pendant que vous vous préparez pour un bref repos, peut-être dans un train ou à un moment de pause déjeuner.

4. Cours de méditation

Si vous êtes prêt à améliorer votre jeu de méditation ou si vous préférez les groupes, consultez vos studios de yoga locaux pour voir s’ils proposent des cours de méditation.

Les studios se concentreront souvent sur des méditations de guérison qui sont des méditations réparatrices et relaxantes qui peuvent aider à centrer votre esprit après une semaine stressante. C’est un excellent moyen d’inclure des soins personnels dans votre routine que vous ne pouvez pas ignorer !

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